4点起床 - 书评

灯下看书

　　《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的 ...

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raven1

　　早起的诱惑
　　《四点起床》读书笔记
　　
　　工作之后，我做的极有成就感的一件事就是早起。还在读书的时候，是早上睡懒觉的最后时光。那种一觉睡到自然醒的时代，随着职业生涯的开始就一去不复返了。现在每天早上6点就晕晕乎乎地醒过来，但明显感觉身体还没适应过来。到了6点半，不起不行了，才挣扎地爬起。洗漱、洗衣服，看不了一会书，就去食堂吃早饭，然后是去办公室打扫卫生，等到8点就上班了。没错，我们这是8点上班，我挺羡慕那些9点上班的朋友，因为不用在早上那么赶。其实我们8点上班，下班时间也和大家是一样的。中午虽有休息时间，但基本与我无关，我还要一个人在办公室值班，只能在办公室的木沙发上凑合一下。期间还要接待随时可能来政府办事的老百姓。他们的事并非我们办公室管，我要不厌其烦地告诉他们别的办公室3点才上班。在乡里当选调生的日子，休息时间是少的。我替很多人值班，他们反而觉得心安理得。
　　
　　每天8点上班，其实我也不必起那么早，况且我就住在办公室楼上。可话说回来，不起那么早，我就没时间洗衣服。中午是决计不能上来洗衣服的，我要走了办公室就没有人。晚上厕所没灯，也洗不成衣服，所以只能早上洗。虽然是早起是被逼无奈，后来我也渐渐有了些惊喜的发现，原来早上工作效率还有创造力真的很高。有几次头天晚上没有写日记，次日早上补的时候，发现写起来的内容和速度比晚上强太多了。当然早上的时间有限，能做的事情也有限，但我总觉得早上的时间还蕴含着无数的可能性，诱惑着勤奋的人们去寻找。《4点起床》的作者中岛孝志就找到了不少。
　　
　　总结起来，中岛认为早起开始工作，会提高工作的效率，达到平常作息习惯下无法达到的完美效果。这是有科学依据的，也是经过他多年实践的。他将一天24小时分成三等分，每份各八小时。他四点起床，上午可以工作8小时到12点，下午可以工作8小时到晚上八点，然后休息。即保证了工作时间，也兼顾了休息时间。可以看出作者确实勤奋，一天能保证有16小时的工作时间，也就能心安理得地在晚上早早休息了。每一个8小时内，中岛也有自己的重点，“我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）”。如果能我们能践行他的时间安排方法，那就等于我们在4点到12点这个时间段内就能把平时一天的工作都做完了，那余下的时间我们完全可以做自己想做的事情，相当于是自己赚来的时间。其实我们在每天熬夜晚睡，不就是希望能在某种程度上延长自己一天的活动时间，或是更多地工作，或是更多地做自己想做的事情吗？4点起床的生活方式，是把熬夜争取的时间挪到了早上，但行为的效果却远非熬夜可比了。“四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八个小时就当是‘白捡的’，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。”
　　
　　“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”！
　　
　　像我这种8小时必须坐班的苦逼公务员，八小时以内是不可能做自己想做的事情的。好在我们有时候工作不忙，我可以在办公室看书，看报纸上的文章，这没人管你。但是办公室没电脑，你不能上网看电影，不能上网看文章，更别说“治庸问责”重点关照对象——上班时间玩游戏了。以前觉得办公室没电脑，这日子该有多难过啊。其实没电脑也好，人并没有那么依赖电脑和网络的，起码看书的时候能更专心。于我而言，早起，虽然并不一定要是4点起来，就可以给自己争取到更多学习的时间。我有了更多看书的时间，一些在办公室没条件看的文章，可以利用早起这段时间来看。同样地，早上写文章的效果也明显好过晚上睡觉前。上班没有通勤时间，我自己独处在寝室的时间可以完整地用来学习。而学习的成果，也直接关系到我未来的职业发展，这就是支撑我早起最大的动力了。
　　
　　早起也意味着我们可以更加从容地完成一些日常性事务，比如跑步锻炼、洗衣物，最主要的是能保证吃早饭的时间。而且早起，就能比其他的同事更早到单位，这样会给大家一种很勤奋的，很有朝气的感觉。中岛还发现了许多早上可以做的事情，得益于他身边有许许多多跟他一样热爱早起的人，他们共同开发出了许多早上可以从事的事务，或者说充分利用早上的时间来创造价值。像各种各样的晨间学习会，经营者也会利用早餐会的时间谈生意或者拓展人脉。即使我们没有这种晨间的集体活动，我们也可以充分利用早起这段勿打扰的安静时间来学习和写作。
　　
　　作者有句话说得特别好：“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”。早起并不是什么难事，因为按照中岛的方法来，早起并不是用牺牲休息时间换来的。我们只需要早点关掉电脑，洗完澡，躺在床上翻几页书，舒舒服服地睡上一觉。让体内的生物钟驱动自己在你希望的时间起来就行了。“一日之计在于晨”，我们如果利用好这早上的美好时光，就能不断推动自身的成长，实现自己的目标和梦想。
　　

大卫音

　　这本书不厚，很快就看完了，作者用了很生活的语言介绍了4点起床的好处。书中固然有些实践管理的概念，而且很多理论是非常大路的理念，对于刚接触时间管理的人来说，是很适合一读的，可以提升一下兴趣。时间管理方面的专家、幸福行动家带头人@永锡 大哥也是天天起的那么早，起初我还有非常多得疑惑，那么早起，就不困么？现在问题解决了，可以早睡早起，用晚上效率不高的时间来换早上效率高的时间，相当划算。
　　四点起床，听起来仅仅是早起而已，实际上是换了一种思维方式、换了一种行动方式，效率因此提升，人生必定有提升。
　　通过阅读后的思索，我开始觉得，时间管理是一个体现，体现出个人的改变，想变得要效率，想要提升，这一切都是源于个人的愿望。当你想要做成一件事的时候，你会觉得时间不够用了，会觉得以前的做法不够好了，所以你开始寻求各种各样的办法，想要达成心里的那个愿望，这是一个好事情，总是积极想办法解决问题的人，是具有创新精神的人，这是我认为的企业家精神。碰到问题不推脱，想尽一切办法去解决。
　　如果你觉得你的时间开始不够用了，如果你开始想要了解时间管理的知识了，恭喜你，你的人生，要进入一个新阶段了，加油！

多明尼

　　书还可以   但是总觉得只是告诉了大家早晨时间的宝贵，怎么觉得书里的方法在生活中不是很实用呢?
　　
　　早晨除了自己读读写写  还能干什么呢？
　　
　　在我身边你要是找人早晨5点去交流点什么，会被人看成神经病吧？
　　
　　自己读书之类的  没必要在早晨那么早吧，我每天11点睡觉  6点起床我觉得早晨够了。

长蘑菇

　　书本小结（尚未工作，商务相关内容基本略过）【个人感触】
　　1.“三分天下”4:00-①8h-12:00-②8h-8:00（睡眠6-8h）
　　①8h用来处理已有事务，②8h铺垫未来（像是“白捡的时间”，可用来铺垫新工作/学习/兴趣爱好等）
　　*熟睡节点：3h，4.5h，6h（节点起床，神清气爽）
　　*生物钟：依靠阳光，鸟叫（表被闹钟搅乱大脑）【很心动，不过室友睡眠浅，上铺起床动静又大，在思考解决方案】
　　2.成功人士：一旦发现别人的好习惯，将其变成自己的
　　  不成功人士：虽然好，是别人的，我可不想照搬
　　【打算学早起这个习惯】
　　3.晨间学习会是个好东西（如豆瓣的早起听网络课程小组）
　　*多接触，多受点刺激，自然会产生这样那样的憧憬，于实践中调整（目标具体化的过程）
　　【多接触，多学习，抛弃宅属性】
　　4.早出发，早到达
　　* 拥挤通勤赚移动书房
　　*态度-积极，热情，诚意
　　【移动学习】
　　5.有序性工作
　　 哪些工作（谁来做，什么时间，内容）
　　 排序（重要事项/紧急事项/日常事项）--善用便利贴
　　*”倒推法“--Backcast，确定deadline，然后安排过程。
　　*邮件处理-晚上处理，早上审阅后再发（语气往往更为委婉，妥当）
　　【GTD基本法则。推荐安卓应用--Any.Do】
　　6.1阅读
　　  fight against the writer--"看书并非接受作者的观点，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗“，培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。
　　6.2写作
　　  不要在正好告一段落的地方搁笔，中途强制停下来。（有助于思路的继续，乘胜追击）
　　【看了那么多有的没的小说，自己写个撒？】
　　6.3”同时学习六国语言记起来比较快“（1+1＞2）
　　*听说很重要
　　【itunes利用起来，听Esl等，
　　想尝试同时学英韩日德，据说语言学习先密集性入门再日常积累比较好】
　　
　　
　　

无我原

　　工作以后深深觉得平时时间太不够用。晚上不做点自己的事情又觉得对不起自己。可是稍微晚一点早上起来有很痛苦没精神。
　　早起？可以考虑考虑。下周开始试试。
　　不过书上那个会自动醒的方法不太管用哟。我都没感觉到那种轮回。
　　

张恒哲

　　  日本的商务畅销书作家中岛孝治认为凌晨4点起床是事业有成的基石。他在《4点起床》一书中建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份。
　　
　　一、要点
　　要论证“4点起床”的好处，首先要检讨“7-8点起床”的坏处。据中岛孝治观察，普通上班族通常在7-8点起床，匆忙洗漱，不顾修饰仪容就出门上班，在拥堵的交通中破坏一天的心情；由于赶时间，常常来不及吃早餐或吃得太快，长期如此必定影响健康；等到了公司，心浮气躁，无法静心制定全日计划，把握工作重点，在慌张和忙乱中度过缺乏绩效的一天。由于心情烦躁，必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中，无法自拔。
　　然而，若是我们把起床时间向前推到凌晨4点，会获得哪些好处？
　　第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。
　　第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成书房，在车上看看和职业相关的书籍，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所得。
　　第三，维系人际关系。现代商务人士早出晚归，缺乏与家人沟通的时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，早晨就可以和家人一起吃早饭，沟通感情。
　　第四，提升工作效率。工作效率的峰值出现在早上7点前后，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。即使每天的工作时间不变，但工作效率和工作质量却能大大提高。
　　
　　二、感想
　　    早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。但是，如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。
　　
　　三、批评
　　日本的商务畅销书作家常常能对一个老生常谈的问题进行全新阐释，但是他们喜欢小题大做，把一个千来字可以说清楚的观点，硬是写出一本十几万字的书，水分十足。
　　不过，他们对读者心理的把握也很值得思考：第一，他们能够敏锐地发现大多数人的紧迫需求，然后以耸人听闻的书名承诺可以解决问题，吸引读者购买；第二，他们的文字非常浅显直白，重点都在标题上，读者只用“扫视”一下标题就可以迅速完成阅读过程，满足了大众“我又读了一本书”的虚荣心。
　　就《4点起床》而言，作者没有解答一个关键问题——现代社会，绝大部分人都不可能完全放弃社交和娱乐，让大家20点睡觉，4点起床，过着离群索居、清修苦行的生活，有些不切实际。正如冯唐所言，中国人的精神世界是“外儒内庄”，吃不得大苦。似曾国藩那种坚忍决绝，志向坚定的人只是极少数，所以我只能建议取其神而忘其形。
　　
　　四、蛇足
　　记住书中最关键的一句话：在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

小树

　　讲4点起床的好处，算是有理有据。
　　
　　如果4点起床，到中午就差不多把一天的工作都昨晚了。这样下午就可以发展自己的爱好、做其他工作。作者会在早上开会、见人、办读书会、办讲座。还早晨四点聚会去附近吃海鲜，上班前就回来了。他说早晨的好处是时间有限制，所以大家都不会浪费，而人会觉得晚上的时间有的是，所以来晚上的聚会总迟到，而准时的人下次就也会晚来，结果就越拖越晚。而且早上不会喝酒，喝酒后谈的生意效果往往糟糕，带来麻烦。
　　
　　书中介绍了一些利用时间的技巧（不知科学依据是否充足）。例如，如果要熬夜的话，作者会先睡上3个小时。正好是1个快速眼动期睡眠+1个无眼动睡眠的周期。睡三小时后再熬夜，第二天就不会那么困。可以尝试下。又说，上午八九点和下午三四点是头脑最活跃的时候，适合做比较难的工作。还有，饭后一小时是大脑最活跃的，如果早上不吃饭，就只能等到中午吃，这样上午的效率就会不高。
　　
　　有意思的一个小技巧是作者从来不用闹钟，而是拉开窗帘睡觉，让鸟叫醒自己。他说闹钟伤害大脑，把人从睡眠中强行拉出来，让起床变成了一件痛苦的事情。
　　
　　这些技巧虽然不一定适合每一个人，但显然挺适合作者的。我也打算试试。
　　
　　另外，早起工作上几个小时确实是很多作家的习惯，村上春树就是如此。

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　　    成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
　　
　　    在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人---其中的差距决定胜负。
　　
　　    明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍

云臻

　　没找到完整的电子版，只有精华版。
　　看完感觉不设闹钟自然醒这个观念深得我心，就是有些人她怎么睡也睡不够，这个很不好说，先试试吧。早晨可以干的事情还是很多的！
　　我以前一直是夜猫族，因为经常备考，晚上看书记忆时间久，早上看书一般用来突击。早上写作和深夜写作都是很好的，深夜很安静，写的舒服，早起写作一般很有灵感。
　　但是熬夜这事儿女人伤不起啊。为了健康，早睡早起必须成为王道。