4点起床 - 书评

若凌

　　    因为最近在强迫自己调整生物钟、强迫自己早睡早起，所以连续看了两本关于早起的书，这本《4点起床》就是其中之一。用比预想早几天的时间读完了它，然后谈谈自己的看法。
　　    看到书名的时候其实是吓了一跳的，对于我这种晚上两三点睡、早上十一、二点起的夜猫子来说，4点起床简直就是一个不可能完成的任务，当然，也由衷地从心里佩服此书的作者。不过即便如此，为了指导自己的行为，改变自己的作息习惯，还是一口气啃完了这本书。
　　    其实这本书的内容跟我预想的是有一点差距的，原来以外这会是一本实操性很强的书，但是通读下来，还是觉得谈理论会多一点，真正涉及到早起方法的并不是很多，算是一本纯理论读物吧，重点在谈种种早起的好处。而书中的内容，虽然也是分了好几个章节讲下来的，但在读的过程中，依然会觉得比较散，有时讲着讲着就扯远了，感觉偏离了“早起”的主题，而是在谈职场中为人处事的态度方法。
　　    不过，话说回来，我一直相信多数的书读过之后还是会有所收获的，这本也不例外。至少它灌输了一个“早起”的理念在我们脑海中，让我们时不时地会去思考自己的生活习惯，时不时地会想着要改变一下自己从而提升效率。就像我这段时间加入了“早起团”，每天都会记录自己的起床时间，也会为晚起而感到内疚。在没有毅力的时候，想想书里提到的早起的好处、晚起的坏处，就会有起床的动力啦，哈哈~~相信这是一个好的现象，也会为我的生活带来一点点改变。
　　    最后，个人觉得书里的内容会更适合商务人士，对于学生来讲，虽然有可借鉴的部分，但还需要举一反三、融会贯通，形成一套自己的理论和实践方法（这好像挺符合作者的理念“书中的弱点，思考自己的观点”）。那就先从理念开始，然后慢慢调节好适合自己的生物钟吧~~
　　

温暖の

　　本书是关于早起对身体、工作、学习、人脉以及难题的正向影响，简单易读。
　　
　　1、怎样做不用睡足八小时？
　　睡眠质量根据“熟睡”了多久，醒来时是否神清气爽来判断。
　　健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（为睡醒作准备），1.5小时非快速眼动睡眠（熟睡 ），不断切换。
　　因此，在熬夜前睡眠三小时有利于提高工作效率，晚上睡六七个小时然后在清晨起床会精神好，不要将思维局限在必须睡八小时上。
　　
　　2、怎样做不会起不来？
　　①只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
　　②作者不提倡用闹钟，让生物钟叫醒自己。对于我这种闹钟不响就还不想翻身下床的人来说，还是有一定困难，尽管闹钟响前已经快醒了。可以参考作者朋友的做法，将闹钟设为鸟叫声。
　　
　　3、一大早可以做什么？
　　①确认最应该做的事情：艾维·李最重要的六件事ABC+20/80原则
　　②三分钟汇报、三行字要点、早餐推销、早晨学习会
　　③做想做的事，eg.写书
　　④看书：与作者“战斗”，找与自己观念不同的地方，思考拓展
　　⑤质疑新闻、收集报纸信息
　　⑥同时学习六国语言：单词联想，听和说是关键
　　⑦问候、答谢、回复邮件
　　⑧运动
　　
　　一月份的时候读了《晨间日记的奇迹》，非常喜欢里面的一句话：早睡是为了身体，早起是为了内心。我能从一只大夜猫子变成一大早起床的好孩纸多少是因了内心的缘故。我以前以为自己只有在深更半夜的时候效率最高，结果只是拖延越来越严重。寒假的时候开始养成早起早睡的习惯，发现一大清早安安静静的其实效率更高，而且还会有白捡了几个小时的美好错觉。
　　《拖延心理学》提到了改变的四个阶段：无意识 无行动--有意识 无行动--有意识 有行动--无意识 有行动，我能开始改变就是在意识无比强烈，非改不可的情况下（最糟糕的一段时间几乎是日夜颠倒，受不了自己了），意识带动行动，我发现自己渐渐能控制自己了，即使有所反复，情况也不是很严重，继续坚持一定能达到第四阶段，真正养成习惯。（坏习惯来得容易去得难哪~）
　　
　　要改变，首先得发现阻碍因素，然后制定应对措施和计划，体会改变的好处。
　　就我自己来说，阻碍因素有：
　　①错误认知：潜意识里认为自己浪费时间，晚上该睡的时候不让自己睡，结果是早上起不来，加重自责，恶性循环。
　　②睡觉前玩手机：游戏、小说etc. 越玩越精神，累了才睡。
　　③早上闹钟叫了还是起不来：有时候无意识关了闹钟自己都不知道。
　　④无计划：规定了自己什么时候睡还是做不到，每天要做什么也没打算。
　　措施：
　　①纠正认知：早睡早起，精神好做事效率也高。长期熬夜对身体不好，何况熬夜上网玩手机才是真正的浪费时间。
　　②手机不许带上床：这个要强制自己做到，到点关机，手机放到拿不到的地方。不能相信自己的自制力= =
　　③选合适的闹铃：因为手机拿不到，为了不影响爸妈/室友，一响就得爬起来关掉。我的闹铃是《浮夸》，在前奏完之前我得关掉它。
　　④循序渐进：每天提早5分钟睡觉起床，一周就可以提早半小时，一个月可以提早两小时。我专门画了张计划表，标出每天的睡眠起床时间，达到就画个钩钩，奖励自己看集美剧啥的。而且因为起得早，事情基本在白天做完了，晚上就是娱乐时间，快到睡眠时间的时候也会主动收拾睡觉。
　　在达到自己预计的睡觉&起床时间后，要做的就是坚持。还要对自己说一句：当断不断反受其乱，任何阻碍因素跳出来都要及时阻止！！！（对我来说，目前只剩下游戏和小说了，尤其是小说╮(￣▽￣")╭ ）
　　
　　好处：最大的感受是自我控制感，以前当夜猫子的时候觉得自己整个人不是自己的，想做什么都不受控制，自我放纵得厉害。能做到早起早睡让我自己都有点不敢相信，以前总以为自己做不到的，因为总是坚持不了几天。行动带动心动，表面上的时间/个人/目标管理可以让自己更自信、更乐观、更坚强。

小太阳

　　这本书只教给了我一个好的习惯，就是把窗帘拉开一半，早上让阳光洒进来。
　　以往用闹钟是非常痛苦的，早晨叫了一遍又一遍，最多可以拖1个小时才起床。起床以后也完全没有精神。
　　自从拉开窗帘以后，最迟7点，最早6点，也就起床了，被阳光刺醒，闹钟还没响。
　　4点起好像是天方夜谭。我给自己定的目标是5点，不过就这个目标，也一直没有达成。可惜的是，太阳不在5点就爬起，那样我应该会将生物时钟调得早一点。
　　虽然晚上依旧晚睡，不过早上早起以后，还算有精神。
　　这算是这本书最大的功劳吧。
　　另外一点，可能就是工作效率的问题。
　　这一点已经开始意识到，接下来是实践了。
　　总之，不能懒惰。一停下来，就十分麻烦了。

犹豫的

　　     冲着书名的《四点起床》买的，原以为是一本工具方法类的指导书，到手后才发现和我想象的不一样。
　　   书页很厚，首次读的时候，真心觉得这书本是有点坑生活了，页数不多，间距又大，内容浅显，杂七杂八，不到两个小时的时间，略读完毕，并没有发掘到神秘的功法，让人能够唤醒体内的激情，不能鸡血般的每天4点起床，觉得有些失望。
　　   今天按照惯例，开始做读后笔记，又略读了一遍，突然觉得重要的不是方法，不是绝招，而是我们对待生活的态度和理念。
　　   作者用一种轻松诙谐的语调，描述了早起对他生活的改变，写出了他对于早起的利用心得，写出了早起对工作，对人际关系的影响，间或夹杂着他对生活的一种态度、认知和感悟。
　　   整理笔记之后，突然发现，原来我们真没有不早起的理由。
　　
　　-------------------附部分内容摘抄----------------------------------------------
　　    睡眠技巧
　　   熬夜前睡三个小时，可以避免身体和头脑的疲惫
　　   睡眠的质量不应以“时间”去衡量，而应该根据质量去判断
　　
　　工作技巧
　　
　　   掌握自己的高效率工作时段
　　   早上第一声问候代表一天的工作状态
　　   早会是共享信息的最佳时机
　　   一大早确认最该做的事情
　　   艾维-李的六件事情工作法
　　       按重要程度归纳成明天要完成的六件事情
　　       按照顺序完成任务即可
　　
　　   三分钟早晨汇报法
　　   三行字汇报要点
　　      请问能占用你多长时间？
　　      汇报坏消息，正是紧急且重要的任务
　　      重要的结论，和三条理由，要写在报告的第一页
　　   汇报要是双向的
　　   早晨7点前后是效率最高的时刻
　　   写书不要在告一段落的时候搁笔
　　   “不做就糟糕了”是最强的动机
　　   质疑式的阅读能够更有效的吸收知识，接近事实的真相
　　   读书是与作者的一次争锋，在挑剔中学习
　　   最适合在早上学的就是外语了，听和读很重要
　　   一大早是表达谢意的绝佳时机
　　   掌握倒推法，是一种能力的体现
　　
　　
　　对于书名，觉得改成《4点起床后》也未尝不可。

养生小

　　《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。
　　养生小驿站（http://www.51bxw.net）旨在给网友普及中医保健知识、分享中药养生之道、推荐养生食材（滋补中药|养生茶等）

lost

　　4点起床,最近正在尝试,上午8点钟左右,头会晕晕沉沉的,可能还没适应.
　　作者在第一章讲了他为什么要在4点起床,以及早起的好处.
　　后面的基本上是作者早起后在学习工作上的心得.
　　如果你有即使没事,也要强迫自己沉浸在网络上的习惯,不妨来尝试下早起4点起床的方式.   ^.w.^
　　不可否认,早起是良好的生活习惯,同时也要放弃晚上的娱乐时间.
　　
　　早上是最适合学习的时间.一切从早上开始.
　　"3-8式"活法为什么要4点起床,而不是5点或6点.答案很简单"4点起床,一天可以分成3块,上午8小时,下午8小时,睡眠8小时."
　　在早晨采取怎样的行动,养成怎样的习惯,是做抢先一步的人,还是做落后一步的人--其中的差距决定胜负.
　　4点好早啊,天都没亮,怎么起得来的?嗯,早睡,晚上10点睡,睡足6个小时也够了.晚上会有特别重要的事吗?于我而言,看看小说,上qq聊天,看会当天新闻,视频,一晚上也就过去了.不如早睡.
　　
　　一大早确认最应该做的事.重要的是让谁,在什么时候,做什么.列出这些信息之后,再根据重要程度编号.
　　想做的事情要一大早先做.不勉强自己做不喜欢的事情.如果满足"事出紧迫"和"具体的理由"这两个条件,只要稍加努力,就能让大脑全速运转起来.可以订立一个周目标,能够快速反馈,而不是遥不可及.
　　不做就糟糕了,是最强的动机.
　　

图迷小

　　最开始是被四点起床这个名字给唬住了，看完才发现讲的主要还是早起的好处。自己的最终目标定在五点起床就满足了，四点还是不太现实。
　　
　　总结一下早起的好处：
　　1、早上头脑清醒，学习、工作效率更高；
　　
　　2、拥有一段安静的自由时光，可以做自己想做的事，如学习充电，投身自己的兴趣爱好；
　　
　　3、有时间享用一顿健康营养的早餐，或做运动，带来健康好身体；
　　
　　4、避开上班高峰期，地铁变书房；
　　
　　5、可以第一个到公司，不会迟到，给同事留下好印象；
　　
　　6、清晨的问候，带来良好人际关系；
　　
　　7、安排一天事项，排序，让生活井然有序；
　　
　　8、早早开始工作，减少拖延、加班，更能带来好心态！

书妞儿

　　1.早起是一个能改变人生的好习惯。
　　2.早起可以避免拥挤的地铁和公交车，这样在车上就可以学习了。
　　3.可以到单位附近的健身馆去健身。
　　4.第一个到公司可以拓展人脉，跟同事打招呼，留下好印象。
　　5.充分利用时间，接触不同行业、不同年龄的人。
　　6.清晨写书，清晨写日记。
　　7.“以防万一”学习英语的目的不可取。如果学了派不上用场，就没必要提前学。
　　8.不做就糟糕了。——如果我不坚持自考，拿到一个电子商务的学位，我就找不到好工作。
　　9.多读书，可以同时多看几本书。
　　10.想策划案是一年365天，一天24小时不间断的工作，要随身准备一个“策划笔记本”。
　　11.不同的用途要建不同的邮箱。

书妞儿

　　      工作两年多了，上学时候掐点上课的习惯一直延续到了上班，因此我那本来就少的可怜的薪水每个月还要因迟到扣掉一部分。我开始励志早起，从不迟到开始，不曾想过，这个都很难做到，一直到看了《4点起床》，我竟然可以每天早起一个小时学习了，我都惊讶于这本书的力量。
　　    每天能够将你从床上叫醒的不是闹钟，而是梦想。送给每一个还有梦想的朋友。

cocomw

　　1、那每天早晨四点起床之后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，毕竟在那之前你已经美美地睡过一觉。
　　2、一想到“明天还要早起，一定要快点睡觉才行”，这样不是会更慌张吗？那还不如干脆早晨四点起床，这样效率更高。
　　3、熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
　　4、那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。