4点起床 - 书评

老周

　　    这本书长期在我的“在读”列表里，最近才变更为“读过”。拖着的原因是它给我“食之XX，弃之可惜”的感觉，当然将XX换成“无味”稍显过分。据说作者“每年阅读量大约在3000册左右”，那这本书就是那1/3000.
　　   
　　    帮助我“读完”的是豆瓣上的书评，尤其是@菲比yeah 写的评论《一位日本大叔的清新生活》。我的极简笔记就是在此评论基础上添加删减整理的，在此对@菲比yeah 表示感谢！
　　
　　    闲话少说，直接粘贴笔记：
　　
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　　一、早睡早起的理由
　　
　　     “成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
　　　　
　　     #早上的荷尔蒙分泌得更旺盛（高峰期七点左右）
　　     生理学角度看，晚上八点多睡觉，早上四点起来，才是身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长的进化中形成的，已写入了DNA里。
　　　　
　　     # 晚上其实不用睡足八小时。
　　     重要的是睡眠质量，而不是时间。
　　      3 - 4.5 - 6 - 7.5小时，如果在这些节点起床，就会神清气爽。 “要熬先睡三个小时，可以避免身体和头脑疲劳”。
　　　　
　　     # 3-8式活法。
　　     早上、下午、晚上睡眠各八小时。
　　     作者上午完成所有过去的工作，下午开始铺垫未来的新工作，也可以投资到兴趣爱好或学习上。
　　　　
　　     #早上清净高效。
　　     早上两个半小时清净、专注的时间，很可能相当于普通人士一上午的工作。　
　　　　
　　二、早起对工作、学习、人脉的好处
　　　　　　
　　     早起半小时，地铁变书房。   
　　     晨间学习会（豆瓣上的早起公开课小组）
　　
　　     一大早确认最该做的事——对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。
　　     大早推销逆转败局的例子：早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。
　　     与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思　　
　　     
　　     早上第一声问候预示一天的状态，精神好，有利于人际关系　　
　　     早到不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意
　　
　　tip:
　　     无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。