活出最乐观的自己 - 书评

雏田

　　算算我看“鸡汤”类型的书也有好多年了，最早从小学开始，读者、青年文摘、知音（好吧我真的看过知音）、卡耐基、希尔拿破仑和各种叫不上名字的作者和编者。在没有分辨能力的年代，我接受一切能找到的文字，后来接触更多有关心理学、伪心理学、灵修、禅修等等。
　　于是乎，三观从那时起就很混乱无逻辑，时而热血沸腾相信“我是最棒的”，时而情绪低落发现自己自卑内向不敢说话，一直挣扎着希望找到最适合自己的存在方式，但却常常内外交困不知所措。
　　
　　 励志成功学说：相信自己，努力就能成功。（我不知道怎样叫相信，什么是自己，怎样是成功？）
　　 灵修说：追随内心，寻找真我。（我的内心一团糟，真我是什么样的？）
　　 佛说：四大皆空。（那我干嘛活着？）
　　
　　日复一日，我一边试图从各种书中寻找答案，一边试着平衡体内各种混乱，遗憾的是，一直无解。
　　我不乐观，不积极，不开朗，不善交际，没有目标，没有计划，想努力没有方向，我盼着世界末日降临但是失望了，这就是所谓的“不成功”吧，而且更糟的是，我不接受自己的“不成功”。如果我能安于此，也许没那么多痛苦，混日子也是一种生活么！
　　
　　以下体会来自本书和作者的另一本著作《真实的幸福》。
　　看到作者通过严谨的可控的实验来研究习得性无助和乐观，我想起以前看的《与众不同的心理学》（《对伪心理学说不》）中讲到什么是科学实验，在这里有了直接的体会。赛里格曼得出的结论不是通过个人体验、顿悟、第六感觉得来的，而是通过科学实验、可以重复检验、可以对未来做出预测的的理论。用科学来拯救自己吧！
　　
　　经过测试，我果然是极端悲观型的。什么是悲观呢？　“悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生是由于特定的原因。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。
　　
　　“悲观--反刍的联结如何引发抑郁症。第一，你受到无助感的威胁；第二，你去寻找威胁的来源，假如你是个悲观者，你找出的原因是永久的、普遍的以及人格化的。因此，你预期未来也是无助的，在其他情境下也是无助的，这种预期引发了抑郁症。”
　　
　　有天生乐观的人，他们遭受很多打击都不会陷入无助状态，也有天生悲观的人，普通状况都会让他们感到无助。
　　
　　作者提出改变个人对事情的解释风格有助于改变悲观态度。乐观是可以学习的，而这种学习，并不是毫无根据地对镜子说“我是最棒的，每一天我都变得更好”，而是有针对性地反驳自己的负面情绪和悲观想法。
　　
　　反驳自己的四个主要方法：
　　证据；其他可能性；暗示；用处。
　　
　　很多时候，所谓的悲观情绪是对自我解释的扭曲，比如我是最糟糕的。发现这个悲观小人在脑海中说话时，要狠狠地给予反驳反击。通过跟悲观想法争辩，逐渐学会乐观。
　　
　　五步打碎抑郁：
　　1. 学会认识情绪低沉时冒出的想法。
　　2. 学会与这个想法抗争。
　　3. 学会用不同的解释——重新归因。
　　4. 学会如何把自己从抑郁思绪中引开。
　　5. 学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。
　　
　　
　　我要抛弃那些乱七八糟的想法，相信科学，练习跟悲观小人吵架，直到它的声音不再成为我生活的主导。
　　
　　最后，特别摘录这一句：
　　“积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感，它只是描述这些人格特质的结果，例如乐观的人比较不会抑郁、身体比较健康、比较会有成就。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。”
　　P135 马丁·赛里格曼《真实的幸福》