不抱怨的世界 - 书评

战士.

　　《不抱怨的世界》
　　[美]威尔·鲍温 Will Bowen
　　抱怨：1、表达哀伤、痛苦或不满（抱怨天气）；2、提出正式的控诉或指责。——《韦氏词典》
　　抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。
　　
　　【紫手环运动】
　　1、开始将手环戴在一只手腕上；2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始；3、如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们移动手环，但如果要这么做，你自己要先移动手环！4、坚持下去，可能要花好几个月才能达到连续21天手环不换手、不抱怨的目标。
　　
　　
　　【1】无意识的无能
　　自我检视一下：当你抱怨时，背后的原因严重吗？（回答：好像挺严重，反正不说心里不痛快；但好像也没那么严重，至少抱怨无法解决问题。）你经常抱怨吗？（内心里一直想要喊出no的答案，但细想一下，似乎应该是特别非常爱抱怨！！）你已经一个月或者更久没有抱怨了吗？（of course no！）当回答完作者提出的这几个问题，眼前一黑，我这是走上了更年期的节奏呀……
　　如果你一星期抱怨十次以上，那你可能已陷入惯性的抱怨状态，这样对你没有好处，因为你就是在注意伤害而喊“痛”。
　　你并没有意识到自己的无能，你不明白（没有意识）自己的抱怨有多少（因此而无能）。
　　你如果大声喊痛，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的“吸引力法则”。
　　
　　读到作者家的狗被撞伤，作者所表现出的行为与心理是那么的真实与日常。但是当看到“伤害者自己也是受伤的人”这几个字时，突然觉得虽然非常非常非常认同，但却是对心里很大的冲击。“可以这样轻易地伤害一个家庭所珍爱的宠物，一定不像我们一样了解同伴动物的爱。可以在年幼的孩子眼泪汪汪时驱车离开，就不可能知道小朋友的爱。不能为刺伤一家人的心而道歉，他自己的心一定也被刺伤过很多很多次。”可怜之人必有可恨之处，也许反过来，可恨之人必有可怜之处，也是非常有道理的。
　　
　　我们之所以会抱怨，是因为我们察觉到抱怨会带来好处。我们抱怨，常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。心理学家罗宾·柯瓦斯基写道“许多抱怨涉及了从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比方说，人们可能会抱怨自己的身体健康，却不是因为真的觉得生病，而是‘病人的角色’能让让们取得附带的好处，例如他人的同情、或是可以避开反感的时间。”
　　
　　基本上这一章就是让我们意识到什么是抱怨，我们有没有抱怨，抱怨的多少，抱怨对健康的影响，以及我们抱怨到底想获得what。抱怨不是一剂良药，也不是solution，而只是逃避，甚至是带有负能量的磁石。
　　
　　
　　【2】有意识的无能
　　你发现自己正身处一堆怨声载道的人群里吗？你周围都是些爱发牢骚的人吗？那我要郑重地提供一项讯息，帮助你厘清现状——通常，我们都会去接近和自己相似的人，而走避和自己互异之人。我们都是能量的生物，而振动频率不同的能量，是无法协调、交融的。思想也是能量。你会吸引那些符合自己思想模式的食物，并同事排斥不协调的食物。而你的言语将表明、强化、巩固自己的想法。所以当你抱怨时，其实是在排斥自己指明想要的东西；你的抱怨会推开、驱逐你说你想要的东西。
　　
　　健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨。
　　抱怨并不是反对闲话，只要：你说的话是恭维那个不在场的人；那个不在场的人如果现身了，你也可以一字不漏的重复自己说的话。
　　抱怨就是自夸。另一个事实是：你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有；你会在别人身上看到这些优点，是因为你自己也有。
　　
　　你不能让另一个人改变。如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变，必须活出想要让其他人效法的样子。so，当你和其他人在一起，而你们的对话开始转换到负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行，不要跃跃欲试或想要去改变他人。
　　
　　what is 陈述事实？what is 抱怨？
　　根据罗宾·柯瓦斯基的说法：“一项特定的陈述是否反映出怨气……取决于说话者的内心是否感受到了不满。”抱怨与非抱怨陈述的用语可能是一样的，期间的区别则在于你在话里传达的用意以及隐含的能量。如果你希望某人或当前的情势有所改变，这就是抱怨。
　　
　　这一章节基本是你明晰了自己会抱怨这个事实后，更加深刻地体会自己抱怨的原因、目的、方式。这一个阶段会不断的发现自己就是生活在抱怨之中的，仿佛无法逃离，即使自己不抱怨，他人也在抱怨，他人也会引发自己的抱怨。所以作者层层深入地解析了发生抱怨时内心深处的真实需求和想法。试着去面对最真实的自己，去接受自己的不安与困难，然后想法设法解决问题就ok了。
　　
　　
　　【3】有意识的有能
　　如果说不出什么好听话，就干脆闭上嘴巴。让你说出来的话具有建设性，而非破坏性；如果无话可说，就保持沉默。
　　在“有意识的有能”阶段，人充其量只能简单地做一个深呼吸，而不是失控地将抱怨说出口。抱怨是一种习惯，而暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心地用字遣词。
　　
　　其实，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现状，来获取你想要的结果。你有权利得到你应得的。没有人喜欢批评！
　　
　　这一章节作者强调了几种方式，让我们有意识地去注意自己的言语，避免抱怨。首先是“沉默”。其次是措辞的改变，譬如：把“不要说”改为“试着说”，把“问题”称为“机会”，把“必须”改为“可以”，把“挫折”视为“挑战”；把“敌人”当做“朋友”，把“我要求”改为“我会感激”，把“磨难”看成“旅程”，把“抱怨”改为“请求”等等。再次，是说话方式的改变，没有人喜欢批评和责难，也没有人会排斥微笑与赞赏。也许天大的仇恨，一个小小的微笑就能化解。
　　
　　
　　【4】无意识的有能
　　这一章节作者论述了不抱怨与健康的关系，否认了观点——抱怨会使自己压力增加进而损坏健康。同时作者与大家分享了许多“21天无抱怨”挑战优胜者的感受。