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标题: 4点起床 - 书评 [打印本页]

作者: 灯下看书 时间: 2013-4-29 13:05
标题: 4点起床 - 书评
　　《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的 ...

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书评内容会自动聚合在本帖中

作者: ヒヒチ 时间: 2013-7-23 18:01
　　花了1小时看完这本《4点起床》，这种励志类型的书有很多内容其实是相通的，不过有以下几点是我觉得挺有意思的，结合我自己的想法简单写一下：
　　
　　①从生理的角度看4点起床是符合人体规律的，比如日出而作日落而息的农耕人士就延续了这种早睡早起的习惯。
　　
　　那么，如何实现4点起床？可以利用1.5小时的倍率睡眠时间，比如睡3、4.5、6、7.5个小时，由此来锻炼自己的生物钟；睡觉的时候拉开窗帘，早上让阳光照射到自己身上，感觉到阳光会自然而然的醒过来。
　　
　　②早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这一本来是拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己学习的时间。
　　
　　这么一想确实不错，我每天早上7点半坐车就已经挤得如同炼狱了，而且夏天特别难受。
　　
　　③第一个到公司可以提前进入工作状态。比如一般的公司都是9点上班，然而大家进入工作状态要花很久，吃个早餐、闲聊一下、临时开个会……，一上午的时间很容易就溜走了。然后中午吃个午饭，小睡一会，再进入工作状态又是很久以后了。
　　
　　④作者发起了很多晨间读书会，聚集起大量有共同目标、追求的商务人士，大家可以互相学习互相启发，也是拓展自身人脉的一种方式。
　　
　　这点让我想起了富兰克林自传里，他有很重要的一点也是组织读书会，聚集起志同道合、积极向上的朋友，共同学习进步。
　　
　　⑤与以上一点不同，作者看书喜欢看不同类型的书和文章，“深有道理、果然如此”这种和自己观念一致的文章不看，作者觉得广泛看书就是为了接受不同的思想和观念，能够对自身旧有观念造成冲击，从而产生灵感。
　　
　　这种想法我也很赞成，而且我认为还需要接触完全不同类型的人。比如我有2个QQ群，一个是本科就认识了的好朋友，大家都认识十年了所以在思想上非常合拍，有什么想法都和一致，所以有时候在思想上就会感觉很停滞；另一个是职场群，里面有各种职业的人，大家的想法、观念、态度、经历非常不同，所以经常能从这种不同的人群里得到启发和激励。
　　
　　我总结的就是在生活中需要旧友，但是在学习、工作、提升方面要接受不同人群的刺激。
　　
　　⑥对于职场人士来说，“不做就糟糕了”是自我提升的最强动机，比如考不到这个证就要被解雇。
　　
　　⑦用诚恳的心来构筑人际关系，如清晨的一声问候、请客的礼尚往来、参加红白喜事时要从仁义的角度出发，参加葬礼比参加婚礼更优先，要让别人感觉到自己的诚意。

作者: zhangx 时间: 2013-7-23 18:14
　　201211 上海到呼和浩特飞机上一读
　　201307 二读
　　
　　成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。而“不成功人士”则会觉得：“习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬。”所以他们永远都不会成功，工作能力也不强。
　　
　　=====
　　工作大致分两种，而区分的标准，就是"质与量"。比如，只能用时间量衡量的工作，用英语说就是"job"，也就是所谓的"简单操作"。而那些事业有成者的工作，则不是"job"，而是"work"，这才是真正的"工作"，不是"操作"。
　　所谓的"work"，就是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作"质量"。当然，也就是你的时间"质量"。
　　
　　睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
　　
　　在这个互联网时代，有些公司的项目小组每周只碰面一次。这样一来能节省不少交通费和时间，看上去的确挺划算。可我并不这么想。人的心理，还是得通过见到面、听到声音、用肌肤接触对方来揣摩。人的心思本来就难以捉摸，不见面就更捉摸不透了。经营状况较好的公司，都会不惜代价组织员工当面交换情报。
　　
　　业务分析
　　①掌握客观事实
　　首先，将你的客户全部列出来，在电脑上调出各家公司的销售额。
　　②区分重要度
　　接着，要严格根据数字甄别客户（这样也许对客户不太厚道）。
　　可以运用经营学中常用的“ABC分类法”。至于分类的比例，需要根据当时的情况而定，在此，我们将关注点投向销售额，根据"帕雷托法则——80／20法则”进行区分。将排名前20%的公司设为A组，中间的60%为B组，最后的20%为C组。
　　下一步才是最关键的。
　　③区别对待客户
　　这一步不仅仅停留在“区分”这个层面上，而是要完完全全地区别对待。
　　Note: 80／20
　　
　　仔细想来，人生也好，工作也好，都是由一个接一个的判断和选择组成的。我不否认运气也是很重要的决定因素，但更重要的是你能否在分岔口选择正确的路。
　　
　　写报告的时候，要尽量将要点归纳在第一页上。至于得出这个结论的原因或根据，最多只能列三条。原因也许会有很多，但重要的原因顶多也就三点。有了这三点，就能把握住这件事的大致轮廓。列出原因的时候，也要从最重要的原因开始写起，不能胡乱排序。
　　
　　无论互联网如何发达，光靠一个人的力量，仍然无法査出大量的资料，也难以达到独当一面的水平。在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。当然，这一方法需要付出成本。是就此放弃，还是将其视做自我投资，将会决定你三年，五年，乃至十年后的命运。
　　
　　组织本来就是“将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统”，即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子与好创意。如果企业长期以来都只喜欢找同样类型的人，结果就只能培养出平凡、不爱冒险、追求稳妥的员工，他们自然只会提出迂腐陈旧的主意。
　　
　　什么样的人会成为裁员的对象呢？那就是：在公司里没有人脉的人。换言之，便是孤立的人。狮子不会随随便便袭击斑马群，它们会挑落单的斑马下手。裁员者也是如此，他们专门袭击“没有朋友的人”与“关键时刻无人出手相助的人”。于是，那些有一定工作能力，但总和高层冲突，不肯让步，没有协调性与团队合作精神的“独行侠”，就成了裁员浪潮的受害者。
　　
　　培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。
　　
　　美国的营销公司老板约翰·戈德曼曾提出有关CS（顾客满意度）的“戈徳曼三大法则”。①投诉的顾客如果对店家的处理态度满意，他会更容易成为这种商品或服务的回头客，其概率高于心存不满却不投诉的客人。②对处理态度心存不满的客人写出的点评所造成的影响，是满意的客人的点评造成的影响的两倍。③顾客若是对这家公司的CS满意，就会信赖这家企业，并有助于提高企业的营业额。
　　
　　
　　养成这种“倒推”的习惯。这样一来，你就能在瞬间掌握工作的条理，统筹小组、顾客、相关部门、相关企业的关系。只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。工作能力不强的人，是看不到这种“条理”的。
　　Note: Backcast
　　
　　
　　
　　

作者: 柒尾左 时间: 2013-7-31 20:16
　　我这篇书评的重点不在重申 “早起的鸟儿有虫吃” 这个概念。既然你花了时间在豆瓣上面浏览这本书的概要以及书评，就说明你已经有了想要早起的意识，继续给一个已经有意识的人做宣传其实是一件很没有效率的事情所以如果你真心想做一个“晨型人”，那就看看这本书。这本书的出现属于在我大脑里面灵机一动的那种类型。但是它还是适用于已经上班的人群，对于我们这些大学生，实用性就稍稍差了，所以我对这本书的评价其实不是那么［推荐］，但是又比［还行］多了那么一点。可是如果你是一个喜欢日本文化的或者是即将去日本就职的人，我［强烈建议］你看看这本书。
　　
　　很多人都会问我是不是因为自己喜欢的动漫才学习日文。不知从何时起，［为了看海贼王等等动漫而学日文］似乎成为很多国人询问日文学习者的前三个问题之一。诚然，本人对日本这个岛国最初的兴趣是来源于这个国家优质的动漫产业。像海贼王，其作者尾田荣一郎是我所见过对细节刻画最深入的人（没有之一），其平均休刊的频率可以算是国内其他漫画家中最少的一位。每次海贼王连载休刊大多都是因为作者在工作途中病倒需要静养，且尾田是为数不多的需要助手画图的漫画人，尾田的这种敬业精神算是日本工作人的一个极端缩影－－而海贼王能够十多年蝉联销量冠军并超出第二名几千万销量也确是实至名归。
　　
　　用了在公交车上来回的时间看完了这本仅180页不到的书，自己是一个在美国念书的大学生，深知时间管理还有效率是何等的重要：美国的课业就内容上来看（尤其是数学及理科）比国内稍微简单，可是如果你把大学生活琐事加上，想要每个学期有好的gpa并且又能成为一个很social的人会是一件不可思议的事情。看完这本书之后不由得感叹其实在职日本人还有其企业文化有很多地方值得我们去借鉴。但是我不提倡照搬，因为社会体制还有交通（比如说通勤上）都和我的环境有很大的出入。
　　
　　出了国慢慢接触到其他国家的人文之后发现很多国家对日本人的评价都是 “工作狂”。日本人更甚，为自己是一丝不苟脚踏实地的a型血人而感到无比自豪。老实说，刚开始看这本书我带有一些对日本工作人的偏见。在我眼中，这个钟爱a型血的民族可能或多或少对自己的工作过于偏执，或许只有努力工作多创造一些gdp才能使这个土地资源不太辽阔的国家继续荣耀于世界的舞台。在世界著名的国家企业文化之中，日本就分了一杯耕，比起美国企业文化它多了几分严肃，其严谨程度有时可与德国人相当。说起日本的职场我可以联想起以前日剧里看到的熙熙攘攘的东京城中心以及其“臭名远扬”的挤地铁盛况。记得以前看蜗居的时候海萍的公司便是日企，加班和老板苛刻的职责是家常便饭。在欧美国家，企业内部的辈分划分不是那么的明显，凡有能力且能胜任的都可以爬到高位；但是在等级森严的日本，新人若想升职，一个字：“熬” 。就像作者说的，日本在职人若想早日成功极为需要［上面的人拉你一把，下面的人推你一把］。其实在中国，这种升迁之道也是相当重要的，只是还好现在的工作环境不像日本那样一定得严格按照辈分来。
　　
　　不管是自己出去国外闯荡了几个年头也好还是看完这本书也好，拥有一个好的习惯无疑是对你一生都有益的。这本书带给我灵机一动的地方就在于作者把原本不相关的东西联系了起来：［早上4点起床］和［公司内部的人际关系／升迁］。当然，可能顾名思义很多人看了这两个词无非会联想到早上早早起床就能早点到达公司，然后给上司一个好印象。作者确实按照这一条口径作出了分析，可是出乎意料的是作者还更深一步的写了很多你意想不到的事情。这里我就不再剧透了，总之只要读下去你就会发现其实你是一个有很多财富的而且可以传达给他人的人。
　　
　　记得初中的时候，我的班主任特别喜欢重申一句话，那就是［习惯决定一生］，希望这本书也能为你带来灵机一动并且也能让你坚定改变生活习惯的念头。
　　
　　那么我就用鲁迅小时候的故事作为结束 “时时早，事事早，才能毫不松弛的渡过一生！”

作者: 老周 时间: 2013-8-18 09:31
　　这本书长期在我的“在读”列表里，最近才变更为“读过”。拖着的原因是它给我“食之XX，弃之可惜”的感觉，当然将XX换成“无味”稍显过分。据说作者“每年阅读量大约在3000册左右”，那这本书就是那1/3000.
　　
　　帮助我“读完”的是豆瓣上的书评，尤其是@菲比yeah 写的评论《一位日本大叔的清新生活》。我的极简笔记就是在此评论基础上添加删减整理的，在此对@菲比yeah 表示感谢！
　　
　　闲话少说，直接粘贴笔记：
　　
　　**************************
　　
　　一、早睡早起的理由
　　
　　    “成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
　　　　
　　    #早上的荷尔蒙分泌得更旺盛（高峰期七点左右）
　　    生理学角度看，晚上八点多睡觉，早上四点起来，才是身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长的进化中形成的，已写入了DNA里。
　　　　
　　    # 晚上其实不用睡足八小时。
　　    重要的是睡眠质量，而不是时间。
　　    3 - 4.5 - 6 - 7.5小时，如果在这些节点起床，就会神清气爽。 “要熬先睡三个小时，可以避免身体和头脑疲劳”。
　　　　
　　    # 3-8式活法。
　　    早上、下午、晚上睡眠各八小时。
　　    作者上午完成所有过去的工作，下午开始铺垫未来的新工作，也可以投资到兴趣爱好或学习上。
　　　　
　　    #早上清净高效。
　　    早上两个半小时清净、专注的时间，很可能相当于普通人士一上午的工作。　
　　　　
　　二、早起对工作、学习、人脉的好处
　　　　　　
　　    早起半小时，地铁变书房。
　　    晨间学习会（豆瓣上的早起公开课小组）
　　
　　    一大早确认最该做的事——对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序。
　　    大早推销逆转败局的例子：早起工作、拜访客户能体现诚意，更容易成交。
　　    与在晚上相比，早上回邮件能有更委婉的语句表达自己的意思　　
　　
　　    早上第一声问候预示一天的状态，精神好，有利于人际关系　　
　　    早到不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意
　　
　　tip:
　　    无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
　　

作者: 微笑的 时间: 2013-9-19 04:09
　　早在看这本书之前的一段时间，我就不用闹钟了。
　　之前的闹钟时间是6点40，经常是闹钟响过之后还不想起床。因为生病，休息一段时间后，经常6点左右就醒了，但没有即刻起床。因为作者是自由职业者，时间安排起来更有灵活性，对于上班族来说，下班后吃完饭，收拾一下，基本就9点了，一般不能马上入睡。不过的方法还是可以借鉴的，也是我日常用的方法。
　　1.拉开窗帘睡觉。
　　2.关掉闹钟。
　　3.困了就睡，醒了就起床。（这点是战隼的方法，很好用）
　　9点睡觉，对于生活在都市的人来说是不太现实，没几个人能完全放弃娱乐，只困对自己的生活。
　　如豆友所说，本书的水分太多，一个观点，几句话就可以说清楚的，却花了很多笔墨。
　　总之，觉得可以看看豆友门的笔记总结就可以了，没必要买书看了。

作者: 琥珀 时间: 2013-9-19 07:59
　　
　　
　　用了80分钟左右时间完成阅读，一句说话可以概括这本书的主旨：四点起床，精神好、身体好、不会被解雇。
　　好的生活习惯，成功人士会发现后变成自己的。但是我有疑问，这本书是男人写的，是不是应该写给男人看？女人在当今社会除了担当职业女性的角色，还有家庭主妇的角色。四点起床，对于女性养生有建设性意义吗？
　　
　　我怀疑文中提到的三八法，除了工作和睡眠，似乎没有娱乐，这种生活是不是太节律，太枯燥了呢？
　　
　　这本书除了观点简单之外，组织上有点乱，由养生讲到职场竞争力，再讲到公文写作，再讲到英文学习。似乎想把他知道的都告诉读者。
　　
　　以下，我摘录了一些认为有用的语句以备参考。
　　
　　
　　第一章借力自然!
　　最适合在清晨做的事竟有这么多
　　颠覆“早晨”的常识
　　“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
　　让我四点起床的原因
　　
　　没想到工作效率这么高
　　
　　四点起床，拥有早饭前的自由时光
　　只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间。
　　
　　“3-8式”活法
　　4点钟起床，4点-12点=8个小时，12点-20点=8个小时，20点-4点=8个小时，作者谓之三八作息法。
　　第一个八个小时完成过去的工作，第二个8小时铺垫未来的工作。谓之人生两季。
　　
　　早上荷尔蒙分泌更旺盛
　　肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早7点左右；而深夜分泌荷尔蒙的量只有高峰期的三分之一左右。夜晚是身心休息的时间，为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。所以，生理学角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来，这才是身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的，甚至可以说，这种节奏已经写入了人类的DNA里面。
　　
　　各行各业的时间是怎么用的
　　睡眠时间越来越短
　　能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
　　用三小时为大脑休息充电
　　这样睡不用睡足八小时
　　睡眠质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
　　
　　这样做就不会起不来
　　只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
　　
　　闹钟是破坏脑子的毒品
　　时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。
　　
　　清晨一小时竟是大宝矿
　　能塑造一个人的是性格而非能力。
　　在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。
　　
　　第二章举重若轻!
　　一大早化解一整天的难题
　　需要“起创力”的工作，我都会放在早上完成。用两个三十分钟，集中精力，让头脑发挥出所有潜力，这样大脑就会分泌出大量乙酰胆碱与多巴胺。下午三点前做需要“起创力”的工作，之后则用来会客、开会，从傍晚到晚上则完成常规性的工作。
　　
　　早起半小时，地铁变书房
　　早上第一声问候预示一天的状态
　　早会是共享信息的最佳时机
　　不要被表面的成本迷惑
　　一大早确认最应该做的事情
　　工作大体分三类：1、重要事项；2、紧急事项；3、日常事项
　　
　　用“艾维李金点子”安排你的一天
　　1、重要的工作有哪些？2、紧急的工作有哪些？3、能拖的工作有哪些？
　　
　　让业绩v形反转的优先级策略
　　1、掌握客观事实；2、区分重要度；3、区别对待客户
　　
　　三分钟早晨汇报法
　　三行字展现汇报要点
　　汇报坏消息，正是紧急又重要的任务。
　　无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
　　从结论写起，是商务人士的写作常识。
　　
　　听汇报也要全神贯注
　　让人生大放异彩的沟通诀窍，就是“侧耳倾听”。
　　
　　第三章成败一线!
　　早早上班，事业指数迅速上扬
　　“7-11式”生活让人越活越累
　　挑战“保洁大叔”的广告精英
　　你知道脑子变聪明的时间段吗
　　成功人士热爱早起
　　一大早推销逆转败局
　　善用“早餐会议”拓展人脉
　　向早起的政治家学什么
　　各式各样的晨间学习会
　　在晨间学习会上构筑发达人脉
　　没有酒精的谈话效率高
　　第一个到公司让你自然而然拓展人脉
　　只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了，在组织中生存的关键，是公司内的人脉。
　　
　　四点起床不会被裁员
　　
　　第四章随性而动!
　　一大早学习事半功倍
　　一大早学习，让你变身精英
　　一大早是改变自己的最好机会
　　想做的事情要一大早先做
　　清晨让写书轻而易举
　　用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
　　不勉强自己做不喜欢的事
　　“不做就糟糕了”是最强的动机
　　怎样从一大早的报纸中收集信息
　　质疑“这新闻是真的吗?”
　　以往自己只是囫囵吞枣地接收信息，而采取质疑式的阅读方法之后，能够更接近事实的真相。
　　
　　一大早的电视节目最有激情
　　一大早看书是与作者的“战斗”
　　一大早要看什么书
　　一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动。
　　
　　外语学习由环境决定
　　同时学六国语言记起来比较快
　　无障碍英语须知
　　听和说是学外语的重点
　　促进大脑运转的运动
　　第五章礼尚往来!
　　清晨的问候让人脉稳固
　　用一大早的行动熬过降职
　　一大早是构筑信誉的关键
　　戈德曼三大法则
　　1、投诉的顾客如果对店家的处理态度满意，他会更容易成为这种商品或服务的回头客，其概率高于心存不满却不投诉的客人。
　　2、对处理态度心存不满的客人写出的点评所造成的影响，是满意的客人的点评造成的影响的两倍。
　　3、顾客若是对这家公司的CS满意，就会信赖这家企业，并有助于提高企业的营业额。
　　
　　一大早的答谢构筑人际关系
　　你必须让上头的人拉你一把，再让下头的人推你一下。没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。
　　
　　不要一大早就惹恼上司
　　只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。
　　
　　一大早回邮件的妙处
　　红白喜事也讲优先顺序
　　找到活用一大早的对手
　　

作者: 琥珀 时间: 2013-9-20 04:11
　　
　　用了80分钟左右时间完成阅读，一句说话可以概括这本书的主旨：四点起床，精神好、身体好、不会被解雇。
　　好的生活习惯，成功人士会发现后变成自己的。但是我有疑问，这本书是男人写的，是不是应该写给男人看？女人在当今社会除了担当职业女性的角色，还有家庭主妇的角色。四点起床，对于女性养生有建设性意义吗？
　　
　　我怀疑文中提到的三八法，除了工作和睡眠，似乎没有娱乐，这种生活是不是太节律，太枯燥了呢？
　　
　　这本书除了观点简单之外，组织上有点乱，由养生讲到职场竞争力，再讲到公文写作，再讲到英文学习。似乎想把他知道的都告诉读者。
　　

作者: 很想吃 时间: 2013-9-22 09:01
　　看标题我好像不太满意送给亚马逊的这十几块钱。
　　但我昨天和今天都是四点钟起床的我会告诉你么？
　　昨天的清晨在亚马逊淘几十本书
　　今天的清晨，出门遛了弯，看完了《胃肠会说话》
　　十几块钱买来两个美好充实的清晨蛮值的，尤其是我还打算继续4点起床下去。
　　下面说说书本身：
　　【结论】4点起床好，就是好，就是好。
　　【方法】
　　4点钟起床，4点-12点=8个小时，12点-20点=8个小时，20点-4点=8个小时，作者谓之三八作息法。
　　第一个八个小时完成过去的工作，第二个8小时铺垫未来的工作。谓之人生两季。
　　【原因】
　　早晨效率高>>早晨的荷尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰期为早7点左右；
　　日出而作，日落而息这种节奏在人类漫长的进化中已经写入了dna里面；
　　【知识点】
　　“睡眠”快速眼动睡眠（rem）和非快速眼动睡眠（non-rem）健康的成年人大多是1.5个小时rem，1.5个小时non-rem，然后利用这一规律，在睡眠三小时后，4.5小时，6小时，6.5小时可以自然地醒来，头脑清醒，精力充沛。
　　【中午的大脑峰值】在14点到16点之间出现。
　　【扔掉闹钟】闹钟不顾你的睡眠周期，会在你的脑子里引发一场地震，“时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。”
　　【这样醒来】1，拉开窗帘，让阳光叫醒你；2，自然的舒服的声音唤醒（清晨的鸟鸣，菜市场，虫鸣等）；
　　【清晨工作法】list！让谁在什么时候在什么地方做什么？然后给这事项以优先级；工作的分类：重要，紧急，日常
　　【商务信函书写】先写结论，然后重要的原因，次要的原因，其他
　　【不同类型行业的碰撞优先于同类的交流】
　　【正向的情绪和激励】加油吧，骚年！
　　————————以上分割线
　　说说这书的混乱：
　　书名字就是这书的所有内容
　　这个判断是不对的，因为作者东拉西扯的东西可多了，什么学英语的方法，销售的技巧，恨不得把他所有的东西都掏心窝非的告诉读者。
　　显得就比较混乱和罗嗦。

作者: Alina_ 时间: 2013-9-22 11:28
　　一直喜欢早上清新宁静的感觉，追究其原因应该是小时候在外婆家，早起迎着清晰的空气、望着披着丝绸般深浅交替的朝霞、以及耳边不时传来的公鸡打鸣声、当时的心境深深地埋在了心底里。所以我非常的喜欢清晨。
　　
　　尽管如此，我早上总是不愿与床分离，尤其是上班后起床像跟敌人做斗争一样。当我看到这本书的书名时，我决定我要做一名早起族，至少比现在状况要好一点。我很好奇日本人是如何做到4点起床的，与此同时我也非常确定，自己绝不会至少目前做不到4点起床（在深圳怎么可能10点就能睡觉？）。
　　
　　关于这本书，作者对于主题的论述，似乎有点混乱，有些似乎在谈论的其他人生经验，层次也不够清晰。我从中整理了一些自认为有用的信息点。
　　
　　作者核心观点：【如何将时间翻倍：a.提高时间质量(创新)、b.增加时间量（调整时间）】。
　　
　　增加时间量的方法：
　　1. 人生三季法，上午/下午（工作）+晚上（睡觉）各8小时，作者认为早上的效率要高于其他时间，应该充分利用，这就是为什么他要4点起床并且还保持睡眠的原因。
　　2. 追回落后的差距，观点同上一样，早上的效率要高于其他时间，假如当天的工作需要加班完成，作者建议用第二天早上的时间来追回，其效率将高于晚上的效率。
　　
　　提高时间量的方法：以我的理解，本书的观点，大部分是在说如何提高时间质量（这样说来，本书书名的也未免开得太偏了）
　　1.提高时间质量就是创新，那么就应该充分分析自身特点，结合身心节奏、注意力曲线等来安排时间。
　　2.通过大脑刺激法来代替单纯的埋头苦干，这些刺激包含交友、阅读、学习来开拓视野结合自身目标来学习，如此来提高时间的质量。
　　3.借用to do list 、四项限矩阵等工具结合自身的时间节奏来安排工作顺序。
　　
　　作者还提到了其他人生观点，比如：项目任务倒推法、坚持职学习、很强的竞争意识等等。
　　当初阅读时，大概也猜到按照这本书的书名，也获得不了相关的多少内容。作者的其他人生经验的分享，权当意外获得的收获。坚持早起，我已经做了1个月有余；提高时间质量，任重道远，慢慢来。
　　

作者: 若凌 时间: 2013-10-8 05:50
　　因为最近在强迫自己调整生物钟、强迫自己早睡早起，所以连续看了两本关于早起的书，这本《4点起床》就是其中之一。用比预想早几天的时间读完了它，然后谈谈自己的看法。
　　看到书名的时候其实是吓了一跳的，对于我这种晚上两三点睡、早上十一、二点起的夜猫子来说，4点起床简直就是一个不可能完成的任务，当然，也由衷地从心里佩服此书的作者。不过即便如此，为了指导自己的行为，改变自己的作息习惯，还是一口气啃完了这本书。
　　其实这本书的内容跟我预想的是有一点差距的，原来以外这会是一本实操性很强的书，但是通读下来，还是觉得谈理论会多一点，真正涉及到早起方法的并不是很多，算是一本纯理论读物吧，重点在谈种种早起的好处。而书中的内容，虽然也是分了好几个章节讲下来的，但在读的过程中，依然会觉得比较散，有时讲着讲着就扯远了，感觉偏离了“早起”的主题，而是在谈职场中为人处事的态度方法。
　　不过，话说回来，我一直相信多数的书读过之后还是会有所收获的，这本也不例外。至少它灌输了一个“早起”的理念在我们脑海中，让我们时不时地会去思考自己的生活习惯，时不时地会想着要改变一下自己从而提升效率。就像我这段时间加入了“早起团”，每天都会记录自己的起床时间，也会为晚起而感到内疚。在没有毅力的时候，想想书里提到的早起的好处、晚起的坏处，就会有起床的动力啦，哈哈~~相信这是一个好的现象，也会为我的生活带来一点点改变。
　　最后，个人觉得书里的内容会更适合商务人士，对于学生来讲，虽然有可借鉴的部分，但还需要举一反三、融会贯通，形成一套自己的理论和实践方法（这好像挺符合作者的理念“书中的弱点，思考自己的观点”）。那就先从理念开始，然后慢慢调节好适合自己的生物钟吧~~
　　

作者: 温暖の 时间: 2013-10-10 21:01
　　本书是关于早起对身体、工作、学习、人脉以及难题的正向影响，简单易读。
　　
　　1、怎样做不用睡足八小时？
　　睡眠质量根据“熟睡”了多久，醒来时是否神清气爽来判断。
　　健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（为睡醒作准备），1.5小时非快速眼动睡眠（熟睡），不断切换。
　　因此，在熬夜前睡眠三小时有利于提高工作效率，晚上睡六七个小时然后在清晨起床会精神好，不要将思维局限在必须睡八小时上。
　　
　　2、怎样做不会起不来？
　　①只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
　　②作者不提倡用闹钟，让生物钟叫醒自己。对于我这种闹钟不响就还不想翻身下床的人来说，还是有一定困难，尽管闹钟响前已经快醒了。可以参考作者朋友的做法，将闹钟设为鸟叫声。
　　
　　3、一大早可以做什么？
　　①确认最应该做的事情：艾维·李最重要的六件事ABC+20/80原则
　　②三分钟汇报、三行字要点、早餐推销、早晨学习会
　　③做想做的事，eg.写书
　　④看书：与作者“战斗”，找与自己观念不同的地方，思考拓展
　　⑤质疑新闻、收集报纸信息
　　⑥同时学习六国语言：单词联想，听和说是关键
　　⑦问候、答谢、回复邮件
　　⑧运动
　　
　　一月份的时候读了《晨间日记的奇迹》，非常喜欢里面的一句话：早睡是为了身体，早起是为了内心。我能从一只大夜猫子变成一大早起床的好孩纸多少是因了内心的缘故。我以前以为自己只有在深更半夜的时候效率最高，结果只是拖延越来越严重。寒假的时候开始养成早起早睡的习惯，发现一大清早安安静静的其实效率更高，而且还会有白捡了几个小时的美好错觉。
　　《拖延心理学》提到了改变的四个阶段：无意识无行动--有意识无行动--有意识有行动--无意识有行动，我能开始改变就是在意识无比强烈，非改不可的情况下（最糟糕的一段时间几乎是日夜颠倒，受不了自己了），意识带动行动，我发现自己渐渐能控制自己了，即使有所反复，情况也不是很严重，继续坚持一定能达到第四阶段，真正养成习惯。（坏习惯来得容易去得难哪~）
　　
　　要改变，首先得发现阻碍因素，然后制定应对措施和计划，体会改变的好处。
　　就我自己来说，阻碍因素有：
　　①错误认知：潜意识里认为自己浪费时间，晚上该睡的时候不让自己睡，结果是早上起不来，加重自责，恶性循环。
　　②睡觉前玩手机：游戏、小说etc. 越玩越精神，累了才睡。
　　③早上闹钟叫了还是起不来：有时候无意识关了闹钟自己都不知道。
　　④无计划：规定了自己什么时候睡还是做不到，每天要做什么也没打算。
　　措施：
　　①纠正认知：早睡早起，精神好做事效率也高。长期熬夜对身体不好，何况熬夜上网玩手机才是真正的浪费时间。
　　②手机不许带上床：这个要强制自己做到，到点关机，手机放到拿不到的地方。不能相信自己的自制力= =
　　③选合适的闹铃：因为手机拿不到，为了不影响爸妈/室友，一响就得爬起来关掉。我的闹铃是《浮夸》，在前奏完之前我得关掉它。
　　④循序渐进：每天提早5分钟睡觉起床，一周就可以提早半小时，一个月可以提早两小时。我专门画了张计划表，标出每天的睡眠起床时间，达到就画个钩钩，奖励自己看集美剧啥的。而且因为起得早，事情基本在白天做完了，晚上就是娱乐时间，快到睡眠时间的时候也会主动收拾睡觉。
　　在达到自己预计的睡觉&起床时间后，要做的就是坚持。还要对自己说一句：当断不断反受其乱，任何阻碍因素跳出来都要及时阻止！！！（对我来说，目前只剩下游戏和小说了，尤其是小说╮(￣▽￣")╭ ）
　　
　　好处：最大的感受是自我控制感，以前当夜猫子的时候觉得自己整个人不是自己的，想做什么都不受控制，自我放纵得厉害。能做到早起早睡让我自己都有点不敢相信，以前总以为自己做不到的，因为总是坚持不了几天。行动带动心动，表面上的时间/个人/目标管理可以让自己更自信、更乐观、更坚强。

作者: 小太阳 时间: 2013-10-10 23:21
　　这本书只教给了我一个好的习惯，就是把窗帘拉开一半，早上让阳光洒进来。
　　以往用闹钟是非常痛苦的，早晨叫了一遍又一遍，最多可以拖1个小时才起床。起床以后也完全没有精神。
　　自从拉开窗帘以后，最迟7点，最早6点，也就起床了，被阳光刺醒，闹钟还没响。
　　4点起好像是天方夜谭。我给自己定的目标是5点，不过就这个目标，也一直没有达成。可惜的是，太阳不在5点就爬起，那样我应该会将生物时钟调得早一点。
　　虽然晚上依旧晚睡，不过早上早起以后，还算有精神。
　　这算是这本书最大的功劳吧。
　　另外一点，可能就是工作效率的问题。
　　这一点已经开始意识到，接下来是实践了。
　　总之，不能懒惰。一停下来，就十分麻烦了。

作者: 犹豫的 时间: 2013-11-12 03:04
　　    冲着书名的《四点起床》买的，原以为是一本工具方法类的指导书，到手后才发现和我想象的不一样。
　　书页很厚，首次读的时候，真心觉得这书本是有点坑生活了，页数不多，间距又大，内容浅显，杂七杂八，不到两个小时的时间，略读完毕，并没有发掘到神秘的功法，让人能够唤醒体内的激情，不能鸡血般的每天4点起床，觉得有些失望。
　　今天按照惯例，开始做读后笔记，又略读了一遍，突然觉得重要的不是方法，不是绝招，而是我们对待生活的态度和理念。
　　作者用一种轻松诙谐的语调，描述了早起对他生活的改变，写出了他对于早起的利用心得，写出了早起对工作，对人际关系的影响，间或夹杂着他对生活的一种态度、认知和感悟。
　　整理笔记之后，突然发现，原来我们真没有不早起的理由。
　　
　　-------------------附部分内容摘抄----------------------------------------------
　　睡眠技巧
　　熬夜前睡三个小时，可以避免身体和头脑的疲惫
　　睡眠的质量不应以“时间”去衡量，而应该根据质量去判断
　　
　　工作技巧
　　
　　掌握自己的高效率工作时段
　　早上第一声问候代表一天的工作状态
　　早会是共享信息的最佳时机
　　一大早确认最该做的事情
　　艾维-李的六件事情工作法
　　    按重要程度归纳成明天要完成的六件事情
　　    按照顺序完成任务即可
　　
　　三分钟早晨汇报法
　　三行字汇报要点
　　    请问能占用你多长时间？
　　    汇报坏消息，正是紧急且重要的任务
　　    重要的结论，和三条理由，要写在报告的第一页
　　汇报要是双向的
　　早晨7点前后是效率最高的时刻
　　写书不要在告一段落的时候搁笔
　　 “不做就糟糕了”是最强的动机
　　质疑式的阅读能够更有效的吸收知识，接近事实的真相
　　读书是与作者的一次争锋，在挑剔中学习
　　最适合在早上学的就是外语了，听和读很重要
　　一大早是表达谢意的绝佳时机
　　掌握倒推法，是一种能力的体现
　　
　　
　　对于书名，觉得改成《4点起床后》也未尝不可。

作者: 养生小 时间: 2013-11-23 18:54
　　《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
　　结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。
　　养生小驿站（http://www.51bxw.net）旨在给网友普及中医保健知识、分享中药养生之道、推荐养生食材（滋补中药|养生茶等）

作者: lost 时间: 2013-11-24 20:41
　　4点起床,最近正在尝试,上午8点钟左右,头会晕晕沉沉的,可能还没适应.
　　作者在第一章讲了他为什么要在4点起床,以及早起的好处.
　　后面的基本上是作者早起后在学习工作上的心得.
　　如果你有即使没事,也要强迫自己沉浸在网络上的习惯,不妨来尝试下早起4点起床的方式. ^.w.^
　　不可否认,早起是良好的生活习惯,同时也要放弃晚上的娱乐时间.
　　
　　早上是最适合学习的时间.一切从早上开始.
　　"3-8式"活法为什么要4点起床,而不是5点或6点.答案很简单"4点起床,一天可以分成3块,上午8小时,下午8小时,睡眠8小时."
　　在早晨采取怎样的行动,养成怎样的习惯,是做抢先一步的人,还是做落后一步的人--其中的差距决定胜负.
　　4点好早啊,天都没亮,怎么起得来的?嗯,早睡,晚上10点睡,睡足6个小时也够了.晚上会有特别重要的事吗?于我而言,看看小说,上qq聊天,看会当天新闻,视频,一晚上也就过去了.不如早睡.
　　
　　一大早确认最应该做的事.重要的是让谁,在什么时候,做什么.列出这些信息之后,再根据重要程度编号.
　　想做的事情要一大早先做.不勉强自己做不喜欢的事情.如果满足"事出紧迫"和"具体的理由"这两个条件,只要稍加努力,就能让大脑全速运转起来.可以订立一个周目标,能够快速反馈,而不是遥不可及.
　　不做就糟糕了,是最强的动机.
　　

作者: 图迷小 时间: 2013-12-29 04:10
　　最开始是被四点起床这个名字给唬住了，看完才发现讲的主要还是早起的好处。自己的最终目标定在五点起床就满足了，四点还是不太现实。
　　
　　总结一下早起的好处：
　　1、早上头脑清醒，学习、工作效率更高；
　　
　　2、拥有一段安静的自由时光，可以做自己想做的事，如学习充电，投身自己的兴趣爱好；
　　
　　3、有时间享用一顿健康营养的早餐，或做运动，带来健康好身体；
　　
　　4、避开上班高峰期，地铁变书房；
　　
　　5、可以第一个到公司，不会迟到，给同事留下好印象；
　　
　　6、清晨的问候，带来良好人际关系；
　　
　　7、安排一天事项，排序，让生活井然有序；
　　
　　8、早早开始工作，减少拖延、加班，更能带来好心态！

作者: 书妞儿 时间: 2014-1-13 02:48
　　1.早起是一个能改变人生的好习惯。
　　2.早起可以避免拥挤的地铁和公交车，这样在车上就可以学习了。
　　3.可以到单位附近的健身馆去健身。
　　4.第一个到公司可以拓展人脉，跟同事打招呼，留下好印象。
　　5.充分利用时间，接触不同行业、不同年龄的人。
　　6.清晨写书，清晨写日记。
　　7.“以防万一”学习英语的目的不可取。如果学了派不上用场，就没必要提前学。
　　8.不做就糟糕了。——如果我不坚持自考，拿到一个电子商务的学位，我就找不到好工作。
　　9.多读书，可以同时多看几本书。
　　10.想策划案是一年365天，一天24小时不间断的工作，要随身准备一个“策划笔记本”。
　　11.不同的用途要建不同的邮箱。

作者: 书妞儿 时间: 2014-1-24 11:39
　　工作两年多了，上学时候掐点上课的习惯一直延续到了上班，因此我那本来就少的可怜的薪水每个月还要因迟到扣掉一部分。我开始励志早起，从不迟到开始，不曾想过，这个都很难做到，一直到看了《4点起床》，我竟然可以每天早起一个小时学习了，我都惊讶于这本书的力量。
　　每天能够将你从床上叫醒的不是闹钟，而是梦想。送给每一个还有梦想的朋友。

作者: cocomw 时间: 2014-2-6 08:41
　　1、那每天早晨四点起床之后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，毕竟在那之前你已经美美地睡过一觉。
　　2、一想到“明天还要早起，一定要快点睡觉才行”，这样不是会更慌张吗？那还不如干脆早晨四点起床，这样效率更高。
　　3、熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。
　　4、那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

作者: 萝莉西 时间: 2014-2-8 00:58
　　1成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
　　2两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！
　　3节点：3,4.5,6，7.5
　　4，睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判
　　
　　断。
　　5只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
　　6在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，
　　其中的差距决定胜负。
　　7大家要是明确知道自己的能力会在那个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。
　　8对我来说，通勤地铁就是一间移动书房。
　　9早上第一声问候预示一天的状态、
　　10早会是共享信息的最佳时机
　　11一大清早确定最重要的事情--重要的是让谁，在什么时候做什么。列出这些信息后再根据重要程
　　
　　度编号。
　　12 工作大体分为三类
　　1重要事项
　　2紧急事项
　　3日常事项
　　13用“艾维李金点子”安排你的一天
　　14让业绩V形反转的优先级策略
　　1掌握客观事实
　　2区分重要度
　　3区别对待客户
　　
　　15三分钟早晨汇报法
　　工作室为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金，要是不抓住重点，工作就失去意义
　　
　　。
　　
　　16三行字展现汇报要点
　　汇报坏消息，正是紧急又重要的任务。
　　无论是多么重要，多么长的报告。都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来写在第一页纸上。
　　从结论写起。
　　
　　17听汇报也要全神贯注
　　让人生大方异彩的沟通诀窍就是侧耳倾听。
　　
　　18发牢骚的最佳听众就是你自己。
　　19要从根本上缓解疲劳，只有改变生活方式这一种。
　　20干劲模式和工作模式的峰顶就是在早上七点前后
　　21只要稍微早起一些，就能好好吃早，午，晚饭。这样一来，大脑会在早中晚各迎来一次峰值状态
　　
　　22成功人士热爱早起
　　1想早点开始工作---喜欢工作。对商务人士来说是非常重要的
　　2追回落后的差距----凡是能够抢先一步的人，自然能够成功。
　　3一早上班已经成了习惯
　　
　　23一大早推销逆转败局---一大早就来了。这个人肯定很拼命。
　　
　　24善用“早餐会议”扩展人脉
　　
　　25向早起的政治家---参加各种学习班
　　同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的。
　　即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子和好创意。
　　
　　26各式各样的晨间学习会
　　
　　27在晨间学习会上构筑发达人脉
　　
　　28没有酒精的谈话效率高
　　
　　29不要在正好告一段落的地方搁笔，最好在半途停下来。
　　
　　30用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
　　
　　31只要专注于某一领域。就能出书。
　　
　　31不勉强自己做不喜欢的事
　　32不做就糟糕了是最强的动机
　　33怎样从一大早的报纸中---浏览
　　34质疑"这新闻是真的吗？
　　35以往自己只是囫囵吞枣地接受信息，而采取质疑式的阅读方式之后，能够更接近事实的真相。
　　36培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。
　　37一大早看书是与作者的战斗
　　38看书看得多，速度自然快。
　　39让我觉得深有同感所言极是的内容是没有必要去看的。
　　40N次贴做批注：记录我的意见与书中意见有哪些不同或者书中的意见有没有需要改进的地方。
　　二是收集数据。
　　41看书并非接受作者的意见，二是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
　　42一大早要看什么书---特别想看的书，当做热身运动。
　　43最适合在早上学的就是外语了。
　　44同时学六国语言记起来比较快---在学习英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语知识，
　　掌握语言的速度就变快很多。
　　45促进大脑运转的运动
　　起床吃块巧克力，然后喝五百毫升海洋深层水，再喝牛奶。运动装。夏天走三分钟，冬天走十五分
　　
　　钟。出汗。二十分钟。一千米十分钟。期间休息做体操和深呼吸。
　　46要与人搞好关系，最重要的就是交流，要交流最好的方法就是提问。光是等待对方教你怎么工作
　　
　　室不行的。
　　47早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。
　　
　　48只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人。
　　49想策划案就是一项一年三百六十五天，一天二十四小时还不间断的工作。
　　
　　
　　

作者: 云臻 时间: 2014-2-16 01:59
　　没找到完整的电子版，只有精华版。
　　看完感觉不设闹钟自然醒这个观念深得我心，就是有些人她怎么睡也睡不够，这个很不好说，先试试吧。早晨可以干的事情还是很多的！
　　我以前一直是夜猫族，因为经常备考，晚上看书记忆时间久，早上看书一般用来突击。早上写作和深夜写作都是很好的，深夜很安静，写的舒服，早起写作一般很有灵感。
　　但是熬夜这事儿女人伤不起啊。为了健康，早睡早起必须成为王道。

作者: people 时间: 2014-2-16 09:18
　　成功的人一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
　　
　　在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是落后一步的人---其中的差距决定胜负。
　　
　　明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍

作者: 小树 时间: 2014-2-16 18:38
　　讲4点起床的好处，算是有理有据。
　　
　　如果4点起床，到中午就差不多把一天的工作都昨晚了。这样下午就可以发展自己的爱好、做其他工作。作者会在早上开会、见人、办读书会、办讲座。还早晨四点聚会去附近吃海鲜，上班前就回来了。他说早晨的好处是时间有限制，所以大家都不会浪费，而人会觉得晚上的时间有的是，所以来晚上的聚会总迟到，而准时的人下次就也会晚来，结果就越拖越晚。而且早上不会喝酒，喝酒后谈的生意效果往往糟糕，带来麻烦。
　　
　　书中介绍了一些利用时间的技巧（不知科学依据是否充足）。例如，如果要熬夜的话，作者会先睡上3个小时。正好是1个快速眼动期睡眠+1个无眼动睡眠的周期。睡三小时后再熬夜，第二天就不会那么困。可以尝试下。又说，上午八九点和下午三四点是头脑最活跃的时候，适合做比较难的工作。还有，饭后一小时是大脑最活跃的，如果早上不吃饭，就只能等到中午吃，这样上午的效率就会不高。
　　
　　有意思的一个小技巧是作者从来不用闹钟，而是拉开窗帘睡觉，让鸟叫醒自己。他说闹钟伤害大脑，把人从睡眠中强行拉出来，让起床变成了一件痛苦的事情。
　　
　　这些技巧虽然不一定适合每一个人，但显然挺适合作者的。我也打算试试。
　　
　　另外，早起工作上几个小时确实是很多作家的习惯，村上春树就是如此。

作者: 张恒哲 时间: 2014-2-18 18:34
　　日本的商务畅销书作家中岛孝治认为凌晨4点起床是事业有成的基石。他在《4点起床》一书中建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份。
　　
　　一、要点
　　要论证“4点起床”的好处，首先要检讨“7-8点起床”的坏处。据中岛孝治观察，普通上班族通常在7-8点起床，匆忙洗漱，不顾修饰仪容就出门上班，在拥堵的交通中破坏一天的心情；由于赶时间，常常来不及吃早餐或吃得太快，长期如此必定影响健康；等到了公司，心浮气躁，无法静心制定全日计划，把握工作重点，在慌张和忙乱中度过缺乏绩效的一天。由于心情烦躁，必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中，无法自拔。
　　然而，若是我们把起床时间向前推到凌晨4点，会获得哪些好处？
　　第一，保持健康。4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。
　　第二，持续学习。由于早起避开了交通高峰期，不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成书房，在车上看看和职业相关的书籍，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所得。
　　第三，维系人际关系。现代商务人士早出晚归，缺乏与家人沟通的时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，早晨就可以和家人一起吃早饭，沟通感情。
　　第四，提升工作效率。工作效率的峰值出现在早上7点前后，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。即使每天的工作时间不变，但工作效率和工作质量却能大大提高。
　　
　　二、感想
　　早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。但是，如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。
　　
　　三、批评
　　日本的商务畅销书作家常常能对一个老生常谈的问题进行全新阐释，但是他们喜欢小题大做，把一个千来字可以说清楚的观点，硬是写出一本十几万字的书，水分十足。
　　不过，他们对读者心理的把握也很值得思考：第一，他们能够敏锐地发现大多数人的紧迫需求，然后以耸人听闻的书名承诺可以解决问题，吸引读者购买；第二，他们的文字非常浅显直白，重点都在标题上，读者只用“扫视”一下标题就可以迅速完成阅读过程，满足了大众“我又读了一本书”的虚荣心。
　　就《4点起床》而言，作者没有解答一个关键问题——现代社会，绝大部分人都不可能完全放弃社交和娱乐，让大家20点睡觉，4点起床，过着离群索居、清修苦行的生活，有些不切实际。正如冯唐所言，中国人的精神世界是“外儒内庄”，吃不得大苦。似曾国藩那种坚忍决绝，志向坚定的人只是极少数，所以我只能建议取其神而忘其形。
　　
　　四、蛇足
　　记住书中最关键的一句话：在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。

作者: 无我原 时间: 2014-2-24 02:36
　　工作以后深深觉得平时时间太不够用。晚上不做点自己的事情又觉得对不起自己。可是稍微晚一点早上起来有很痛苦没精神。
　　早起？可以考虑考虑。下周开始试试。
　　不过书上那个会自动醒的方法不太管用哟。我都没感觉到那种轮回。
　　

作者: 长蘑菇 时间: 2014-2-27 15:40
　　书本小结（尚未工作，商务相关内容基本略过）【个人感触】
　　1.“三分天下”4:00-①8h-12:00-②8h-8:00（睡眠6-8h）
　　①8h用来处理已有事务，②8h铺垫未来（像是“白捡的时间”，可用来铺垫新工作/学习/兴趣爱好等）
　　*熟睡节点：3h，4.5h，6h（节点起床，神清气爽）
　　*生物钟：依靠阳光，鸟叫（表被闹钟搅乱大脑）【很心动，不过室友睡眠浅，上铺起床动静又大，在思考解决方案】
　　2.成功人士：一旦发现别人的好习惯，将其变成自己的
　　  不成功人士：虽然好，是别人的，我可不想照搬
　　【打算学早起这个习惯】
　　3.晨间学习会是个好东西（如豆瓣的早起听网络课程小组）
　　*多接触，多受点刺激，自然会产生这样那样的憧憬，于实践中调整（目标具体化的过程）
　　【多接触，多学习，抛弃宅属性】
　　4.早出发，早到达
　　* 拥挤通勤赚移动书房
　　*态度-积极，热情，诚意
　　【移动学习】
　　5.有序性工作
　　哪些工作（谁来做，什么时间，内容）
　　排序（重要事项/紧急事项/日常事项）--善用便利贴
　　*”倒推法“--Backcast，确定deadline，然后安排过程。
　　*邮件处理-晚上处理，早上审阅后再发（语气往往更为委婉，妥当）
　　【GTD基本法则。推荐安卓应用--Any.Do】
　　6.1阅读
　　  fight against the writer--"看书并非接受作者的观点，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗“，培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。
　　6.2写作
　　  不要在正好告一段落的地方搁笔，中途强制停下来。（有助于思路的继续，乘胜追击）
　　【看了那么多有的没的小说，自己写个撒？】
　　6.3”同时学习六国语言记起来比较快“（1+1＞2）
　　*听说很重要
　　【itunes利用起来，听Esl等，
　　想尝试同时学英韩日德，据说语言学习先密集性入门再日常积累比较好】
　　
　　
　　

作者: 多明尼 时间: 2014-3-1 08:34
　　书还可以但是总觉得只是告诉了大家早晨时间的宝贵，怎么觉得书里的方法在生活中不是很实用呢?
　　
　　早晨除了自己读读写写还能干什么呢？
　　
　　在我身边你要是找人早晨5点去交流点什么，会被人看成神经病吧？
　　
　　自己读书之类的没必要在早晨那么早吧，我每天11点睡觉 6点起床我觉得早晨够了。

作者: 大卫音 时间: 2014-3-2 02:01
　　这本书不厚，很快就看完了，作者用了很生活的语言介绍了4点起床的好处。书中固然有些实践管理的概念，而且很多理论是非常大路的理念，对于刚接触时间管理的人来说，是很适合一读的，可以提升一下兴趣。时间管理方面的专家、幸福行动家带头人@永锡大哥也是天天起的那么早，起初我还有非常多得疑惑，那么早起，就不困么？现在问题解决了，可以早睡早起，用晚上效率不高的时间来换早上效率高的时间，相当划算。
　　四点起床，听起来仅仅是早起而已，实际上是换了一种思维方式、换了一种行动方式，效率因此提升，人生必定有提升。
　　通过阅读后的思索，我开始觉得，时间管理是一个体现，体现出个人的改变，想变得要效率，想要提升，这一切都是源于个人的愿望。当你想要做成一件事的时候，你会觉得时间不够用了，会觉得以前的做法不够好了，所以你开始寻求各种各样的办法，想要达成心里的那个愿望，这是一个好事情，总是积极想办法解决问题的人，是具有创新精神的人，这是我认为的企业家精神。碰到问题不推脱，想尽一切办法去解决。
　　如果你觉得你的时间开始不够用了，如果你开始想要了解时间管理的知识了，恭喜你，你的人生，要进入一个新阶段了，加油！

作者: raven1 时间: 2014-4-21 17:15
　　早起的诱惑
　　《四点起床》读书笔记
　　
　　工作之后，我做的极有成就感的一件事就是早起。还在读书的时候，是早上睡懒觉的最后时光。那种一觉睡到自然醒的时代，随着职业生涯的开始就一去不复返了。现在每天早上6点就晕晕乎乎地醒过来，但明显感觉身体还没适应过来。到了6点半，不起不行了，才挣扎地爬起。洗漱、洗衣服，看不了一会书，就去食堂吃早饭，然后是去办公室打扫卫生，等到8点就上班了。没错，我们这是8点上班，我挺羡慕那些9点上班的朋友，因为不用在早上那么赶。其实我们8点上班，下班时间也和大家是一样的。中午虽有休息时间，但基本与我无关，我还要一个人在办公室值班，只能在办公室的木沙发上凑合一下。期间还要接待随时可能来政府办事的老百姓。他们的事并非我们办公室管，我要不厌其烦地告诉他们别的办公室3点才上班。在乡里当选调生的日子，休息时间是少的。我替很多人值班，他们反而觉得心安理得。
　　
　　每天8点上班，其实我也不必起那么早，况且我就住在办公室楼上。可话说回来，不起那么早，我就没时间洗衣服。中午是决计不能上来洗衣服的，我要走了办公室就没有人。晚上厕所没灯，也洗不成衣服，所以只能早上洗。虽然是早起是被逼无奈，后来我也渐渐有了些惊喜的发现，原来早上工作效率还有创造力真的很高。有几次头天晚上没有写日记，次日早上补的时候，发现写起来的内容和速度比晚上强太多了。当然早上的时间有限，能做的事情也有限，但我总觉得早上的时间还蕴含着无数的可能性，诱惑着勤奋的人们去寻找。《4点起床》的作者中岛孝志就找到了不少。
　　
　　总结起来，中岛认为早起开始工作，会提高工作的效率，达到平常作息习惯下无法达到的完美效果。这是有科学依据的，也是经过他多年实践的。他将一天24小时分成三等分，每份各八小时。他四点起床，上午可以工作8小时到12点，下午可以工作8小时到晚上八点，然后休息。即保证了工作时间，也兼顾了休息时间。可以看出作者确实勤奋，一天能保证有16小时的工作时间，也就能心安理得地在晚上早早休息了。每一个8小时内，中岛也有自己的重点，“我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）”。如果能我们能践行他的时间安排方法，那就等于我们在4点到12点这个时间段内就能把平时一天的工作都做完了，那余下的时间我们完全可以做自己想做的事情，相当于是自己赚来的时间。其实我们在每天熬夜晚睡，不就是希望能在某种程度上延长自己一天的活动时间，或是更多地工作，或是更多地做自己想做的事情吗？4点起床的生活方式，是把熬夜争取的时间挪到了早上，但行为的效果却远非熬夜可比了。“四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八个小时就当是‘白捡的’，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。”
　　
　　“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”！
　　
　　像我这种8小时必须坐班的苦逼公务员，八小时以内是不可能做自己想做的事情的。好在我们有时候工作不忙，我可以在办公室看书，看报纸上的文章，这没人管你。但是办公室没电脑，你不能上网看电影，不能上网看文章，更别说“治庸问责”重点关照对象——上班时间玩游戏了。以前觉得办公室没电脑，这日子该有多难过啊。其实没电脑也好，人并没有那么依赖电脑和网络的，起码看书的时候能更专心。于我而言，早起，虽然并不一定要是4点起来，就可以给自己争取到更多学习的时间。我有了更多看书的时间，一些在办公室没条件看的文章，可以利用早起这段时间来看。同样地，早上写文章的效果也明显好过晚上睡觉前。上班没有通勤时间，我自己独处在寝室的时间可以完整地用来学习。而学习的成果，也直接关系到我未来的职业发展，这就是支撑我早起最大的动力了。
　　
　　早起也意味着我们可以更加从容地完成一些日常性事务，比如跑步锻炼、洗衣物，最主要的是能保证吃早饭的时间。而且早起，就能比其他的同事更早到单位，这样会给大家一种很勤奋的，很有朝气的感觉。中岛还发现了许多早上可以做的事情，得益于他身边有许许多多跟他一样热爱早起的人，他们共同开发出了许多早上可以从事的事务，或者说充分利用早上的时间来创造价值。像各种各样的晨间学习会，经营者也会利用早餐会的时间谈生意或者拓展人脉。即使我们没有这种晨间的集体活动，我们也可以充分利用早起这段勿打扰的安静时间来学习和写作。
　　
　　作者有句话说得特别好：“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”。早起并不是什么难事，因为按照中岛的方法来，早起并不是用牺牲休息时间换来的。我们只需要早点关掉电脑，洗完澡，躺在床上翻几页书，舒舒服服地睡上一觉。让体内的生物钟驱动自己在你希望的时间起来就行了。“一日之计在于晨”，我们如果利用好这早上的美好时光，就能不断推动自身的成长，实现自己的目标和梦想。
　　

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