自控力 - 书评

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　　  看别人评论此书更像教材，完全的赞同，重点都加粗框出来了。踢出例子，摘录中心思想。。。
　　意志力实际上是“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我变成更好的自己。
　　如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么就将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
　　意志力是生理本能，它和压力一样，通过不断进化，来保证我们不受自身伤害。
　　有的时候，我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样，如果你正在通过改变行为来取悦别人，或是成为更好的自己，看看是否还有其他“我想要”的力量能然你坚持下去。
　　自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增加自控力。
　　不要把支持目标的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。
　　情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
　　在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。
　　当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
　　我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
　　想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵御诱惑。如果可以的话，你也可以创造一直物理上或视觉上的距离。
　　我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
　　当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最近途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想最近的目标，想想你怎么会受到诱惑，想要改变自己的的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染，回想自己的目标能强化这个目标，避免感染他人的目标。
　　忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

来自: 豆瓣